γράφει η Ελευθερία Μελ. Μουστάκα
MSc Ψυχολόγος
Γνωσιακή Συμπεριφορική Ψυχοθεραπεία
Κλινική Βιοθυμική Υπνοθεραπεία
Η ώρα των Πανελληνίων εξετάσεων έφτασε και οι περισσότεροι μαθητές της Γ’ λυκείου έχουν ήδη αρχίσει να αγχώνονται και να χάνουν τον ύπνο τους. Ήρθε η ώρα που ο αγώνας που έκαναν τα τελευταία δύο χρόνια, οι ασταμάτητες ώρες του διαβάσματος και η γενικότερη προσπάθεια που κατέβαλαν πρέπει να αποδώσει. Και έχουν ανάγκη να αποδώσει όχι μόνο για τον ίδιο τους τον εαυτό αλλά και για τους γονείς που ξόδεψαν αρκετά χρήματα για να στηρίξουν την προσπάθειά τους. Και κάπου εκεί το άγχος γίνεται ακόμα εντονότερο γιατί σκέφτονται πως αν αποτύχουν στις εξετάσεις θα δυσαρεστήσουν και θα στεναχωρήσουν και τους γονείς τους.
Τι μπορείς να κάνεις λοιπόν εσύ στην τελική ευθεία που βρίσκεσαι λίγες ημέρες πριν τις εξετάσεις για να μειώσεις τα επίπεδα του άγχους σου;
Πριν τις εξετάσεις:
- Σκέψου ποια είναι η φράση αυτή που σε ηρεμεί και σε κάνει να νιώθεις καλύτερα (π.χ. Θα τα καταφέρω όπως και όλες τις άλλες φορές που έδωσα εξετάσεις, Έχω προσπαθήσει πολύ όλο αυτό το χρόνο και θα κάνω ότι καλύτερο μπορώ). Είναι πολύ σημαντικό όταν αισθανόμαστε έντονο άγχος να έχουμε στο νου μας μια φράση που γρήγορα μπορεί να μας ηρεμήσει.
- Μην συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους συμμαθητές σου. Το μόνο που μπορείς να καταφέρεις κάνοντας αυτό είναι να αυξήσεις τα επίπεδα του άγχους σου και να αρχίσεις να νιώθεις άσχημα. Προσπάθησε να συγκρίνεις τον εαυτό σου σε σχέση με τη δική σου πορεία και όχι με τους άλλους.
- Άλλαξε την οπτική απέναντι στους στόχους που έχεις. Εάν σκοπεύεις να πας να γράψεις στις εξετάσεις σκεφτόμενος «Εάν δεν γράψω καλά, θα είναι η απόλυτη καταστροφή μου. Θα στεναχωρηθούν οι γονείς μου, θα απογοητευτώ και εγώ», τότε είναι σίγουρο ότι τα επίπεδα του άγχους σου θα είναι πολύ αυξημένα και ίσως επηρεάσουν και την απόδοσή σου. Τροποποίησε την παραπάνω σκέψη με τη φράση «Θα πάω να γράψω ό,τι ξέρω, θα κάνω την καλύτερη δυνατή μου προσπάθεια, και αν συμβεί το οτιδήποτε δε θα τρελαθώ. Θα έχω και άλλες ευκαιρίες στη ζωή μου για να προσπαθήσω». Στην τελευταία περίπτωση θα έχεις πολύ περισσότερες πιθανότητες να πας ήρεμος στις εξετάσεις σου και να γράψεις όσο καλύτερα μπορείς.
Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων:
- Θυμήσου πως ακόμα κι αν νομίζεις ότι δε θυμάσαι τίποτα, ψάξε να βρεις την ερώτηση που μπορείς να διαχειριστείς λίγο καλύτερα και αφού ηρεμήσεις και τα επίπεδα του άγχους σου μειωθούν, οι απαντήσεις θα αρχίσουν να έρχονται στο μυαλό σου
- Σημείωσε στο πρόχειρο λέξεις ή προτάσεις που σου έρχονται στο μυαλό ώστε αργότερα να τις οργανώσεις καλύτερα και να αρχίσουν να αποκτούν νόημα
- Φέρε στο νου σου τη φράση που σε ηρεμεί (Είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνομαι άγχος, όλα θα πάνε καλά) και επανέλαβέ τη όσες φορές χρειαστεί.
Κλείνοντας να θυμάσαι πως οι Πανελλήνιες εξετάσεις είναι ο πρώτος μεγάλος αγώνας της ζωής σου και πρόκειται να ακολουθήσουν και άλλοι πολλοί και στο πανεπιστήμιο και στην υπόλοιπη ζωή σου. Σίγουρα ο κάθε μαθητής έχει την ανάγκη να δει τους κόπους του να ανταμείβονται, να πάει καλά στις εξετάσεις και να μπει στη σχολή που τόσο πολύ επιθυμούσε. Κράτησε όμως στο μυαλό σου πως και στην περίπτωση που αποτύχεις δεν ήρθε και το τέλος του κόσμου. Θα απογοητευτείς, θα στεναχωρηθείς μπορεί και να θυμώσεις με τον εαυτό σου όμως μια αποτυχία στις εξετάσεις δε σημαίνει αυτόματα και αποτυχία στην ίδια τη ζωή.
Και μην ξεχνάς πως οι εξετάσεις μπορεί να είναι καθοριστικές για την εισαγωγή σου στο πανεπιστήμιο, αλλά δεν αποτελούν απαραίτητη προϋπόθεση για μια ευτυχισμένη και δημιουργική ζωή.
Καλή σου επιτυχία!