[quote](BurnoutSyndrome)[/quote]
Μήπως το έντονο άγχος στη δουλειά σάς δημιουργεί απογοήτευση, αισθήματα αβοηθησίας και ευαλωτότητας; Σαν να μοιάζουν όλα δύσκολα και εσείς να μην μπορείτε να τα διαχειριστείτε; Τότε ίσως πάσχετε από το Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης, γνωστό και ως burnout. Τι είναι όμως το Σύνδρομο αυτό;
Ως Σύνδρομο Επαγγελματικής Εξουθένωσης ορίζεται η συναισθηματική, ψυχική και σωματική εξάντληση που βιώνει ο εργαζόμενος λόγω υπερβολικού και παρατεταμένου άγχους. Εμφανίζεται όταν το άτομο δυσκολεύεται συνεχώς να ανταποκριθεί στις υποχρεώσεις του και υπάρχουν συνεχείς απαιτήσεις από τους γύρω του. Κατά συνέπεια, μειώνεται η παραγωγικότητά του, χάνει το ενδιαφέρον και το κίνητρό του για εργασία και πιστεύει ότι δεν έχει πλέον να δώσει κάτι άλλο.
Ποια είναι όμως τα συχνότερα συμπτώματα του Συνδρόμου αυτού;
- Συνεχόμενο αίσθημα κόπωσης
- Αλλαγές στον ύπνο ή/και την όρεξη
- Συχνοί πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι και οσφυαλγία
- Έλλειψη κινήτρου
- Αίσθημα αποτυχίας και αβοηθησίας
- Μειωμένη ικανοποίηση
- Αργοπορία στη δουλειά
Το Σύνδρομο αυτό δημιουργείται σταδιακά και για το λόγο αυτό οφείλετε να δίνετε προσοχή στα ανωτέρω συμπτώματα. Στην αρχή είναι ήπια αλλά με το πέρασμα του χρόνου χειροτερεύουν. Εάν τα αναγνωρίσετε σε αρχικό στάδιο, τότε θα τα αντιμετωπίσετε ευκολότερα.
Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν εσείς για να μην πέσετε στην «παγίδα» του συνδρόμου αυτού;
- Μάθετε να λέτε όχι. Συχνά οι άνθρωποι φοβούνται να πουν όχι γιατί δε θέλουν να θεωρηθούν εγωιστές. Σε καμία περίπτωση όμως αυτό δεν ισχύει. Είναι πολύ σημαντικό να υπάρχουν σαφή όρια στη δουλειά και να μη γίνεται κάποιος από τους δύο θύμα εκμετάλλευσης συνεχώς. Είναι δικαίωμά σας αν θέλετε να βοηθήσετε ή όχι το συνάδελφό σας. Εάν λοιπόν σας αναθέσουν μία ακόμη αρμοδιότητα και εσείς δε θέλετε να την κάνετε, πείτεόχι αιτιολογώντας την άρνησή σας (εάν το κρίνετε σκόπιμο για τη συγκεκριμένη περίσταση). Εάν δε σεβαστείτε εσείς αυτό που θέλετε ποιος περιμένετε να το κάνει;
- Να φροντίζετε καλά τον εαυτό σας. Η γυμναστική βοηθάει σε πολύ μεγάλο βαθμό όχι μόνο σωματικά αλλά και ψυχικά, καθώς συμβάλλει στην έκκριση των λεγόμενων «χαρούμενων ορμονών», που σας φτιάχνουν τη διάθεση. 30 λεπτά γυμναστική τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας είναι αρκετά. Επιπλέον, κάνετε δραστηριότητες που αγαπάτε, όπως είναι το διάβασμα ενός αγαπημένου βιβλίου, η συμμετοχή σε αθλητικές ομάδες και η προσφορά εθελοντικής εργασίας. Μπορείτε ακόμα και να ξεκινήσετε μία δραστηριότητα που πάντα θέλατε να κάνετε. Είναι η κατάλληλη χρονική στιγμή να επαναξιολογήσετε το τι είναι σημαντικό για εσάς και τι όχι. Τι είναι αυτό που πραγματικά σας γεμίζει και σας κάνει να νιώθετε καλύτερα.
- Αποφύγετε την καφεΐνη, το αλκοόλ και το κάπνισμα. Τόσο η καφεΐνη και το αλκοόλ όσο και το κάπνισμα αυξάνουν τα επίπεδα του άγχους, επηρεάζουν τον ύπνο και μπορεί να οδηγήσουν ακόμα και σε κρίσεις πανικού. Ενώ πιστεύετε πως το τσιγάρο και το αλκοόλ σας χαλαρώνουν στην πραγματικότητα συμβαίνει ακριβώς το αντίθετο. Προσπαθήστε λοιπόν να τα αποφεύγετε. Μην ξεχνάτε πως η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ αλλά και στο τσάι και τα αναψυκτικά!
Παραπάνω αναφέρθηκαν τα συχνότερα συμπτώματα του Συνδρόμου Επαγγελματικής Εξουθένωσης και οι τρόποι αντιμετώπισής του. Όσο και να νιώθετε ότι δεν έχετε τη δύναμη που χρειάζεται για να βοηθήσετε τον εαυτό σας, θυμηθείτε πως το Σύνδρομο αυτό θεραπεύεται. Μπορείτε να επανακτήσετε την ψυχική και σωματική σας ισορροπία βρίσκοντας χρόνο για τον εαυτό σας, μαθαίνοντας να διαχειρίζεστε το άγχος σας και λέγοντας «όχι» στις υπερβολικές απαιτήσεις των γύρω σας.
[divide icon=”square” margin_top=”20″ margin_bottom=”0″ width=”medium”]
[one_third]
[/one_third]
[two_third_last]
Από την Ελευθερία Μουστάκα,
MSc Κλινικός Ψυχολόγος,
Συνεργάτης Βαριατρικού τμήματος Λαπαροσκοπικής Μονάδας,
Γ.Ν.Α Ιπποκράτειο
[gap height=”3″]
Στοιχεία επικοινωνίας
E-mail: [email protected]
facebook | linkedin
[/two_third_last]